主页 > P卫生活 >老是瘦不了?试试日医师推荐、成功率9成的减肥法 >

老是瘦不了?试试日医师推荐、成功率9成的减肥法

来源:宝马娱乐登录网址_欧宝体育平台     2020-07-31 10:16:59     阅读次数:144

每当快到夏天,服装开始準备换季,很多人照着镜子不禁开始责怪自己意志力薄弱。总是发誓着夏天前一定要瘦下来,却依然吃着甜食,用明天再开始减重的心态,来执行嘴上瘦身。
从6岁到88岁,成功指导超过2万人以上,帮助9成的肥胖患者成功减量饮食的冈嵜顺子医师主张「吃过多,并非因为意志力薄弱」,她认为「你不是瘦不下来,只是不知道适当方法。」
冈嵜顺子医师在他的《なぜあなたは食べ过ぎてしまうのか?成功率9割以上の肥満専门外来が教えるダイエットの心理学》着书里提到从心理学的角度来进行减量饮食的3方法:
1、只要忍耐5分钟:

你是否常常在心里疑问,明明三餐都有均衡饮食,也没有暴饮暴食,为何体重却赠加了?其实只要试着计算吃下肚的卡路里,就能发现在上班或做家务的期间,因为嘴馋所吃下的巧克力和糖果,这些不必要的热量,都是造成体重增加的原因。
其实这个「就想吃点什幺」的冲动波,是能够在5分钟内消除的。由于人会在紧张或感到压力时想藉由吃点东西来排除,所以只要在那时候做一些直线跑步,或者走去拿东西等等分散注意力的事,只要突破、忍耐五分钟后,嘴馋的念头就能大致消失了。
2、一天三餐,分散进食:

根据白老鼠的实验结果显示:「即便总卡路里量相同,和一天吃三餐比起来,一天只大量地吃一餐,明显地囤积了较多量的脂肪。」所以即使早上很忙,儘管只是喝碗热汤或是热牛奶也好,若是中午没有吃东西,晚上可能就会想吃更多的东西,为了防止晚上暴食,则可以在傍晚摄取一些轻食,总之最重要的原则就是「分餐进食」。
3、将烦恼和担心的事忘掉再吃:

在感到精神疲劳时吃甜食,不知道为什幺心情好像就能冷静下来。这是因为在疲劳时,大脑会想摄取即溶性的葡萄糖营养素。若要避免因此而摄取过多的甜食,解决烦恼和担心的事是最有效的方法。试着将情绪焦躁的原因写下来,整理自己的情绪、把烦恼告诉别人,或者是散步、看电影、在咖啡厅看本书等等,让心情保持愉快是非常有效果的。
最后就像「饭吃八分饱,医生远离你」这句话一样,均衡、减少卡路里的饮食 ,并非只在减重时实践,而是平常就要将这健康的秘诀放在心上。

上一篇:
下一篇:

相关评论

宝马娱乐登录网址_欧宝体育平台|在线生活服务指南网|提供生活资讯|网站地图 申博官网备用网址_万利游戏注册送38元 申博官网备用网址_诚信在线安卓版下载